brzuch plecy

[...] w opadzie 12/10/10/8 Piątek łapa 1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2.uginanie sztangi 12/10/8/6 3.modlitewnik 12/10/8/6 na koniec 4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6 5.francuskie leżąc 12/10/8/6 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max 2.Skręty tułowia 3x20 3.Brzuszki z obciążeniem 8-12

Nogi: - Przysiady 4 serie Lydki: - Wspiecia na palce 4 serie MAX Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy: -Francuz 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Brzuch: - brzuszki 2s 50 50

jak robiłem 3dni Pn Plecy + biceps Śr Klatka Triceps PT Nogi barki ew brzuch

czemu mam źle rozłożone? a tak> Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 *Hack przysiady x2 *Wspięcia na palce stojąc 2s Biceps-> Sztangielki chwytem młotkowym (supinacja) x3 Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x2 *Rozpiętki x2 Barki -> * Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 *Hack przysiady x2 *Wspięcia na palce stojąc 2s Biceps-> Uginanie ramion ze sztangą x3 Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> * Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Triceps -> * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc x3 + Pompki w [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2- drążek Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 *Hack przysiady x2 - na dwugłowe ud cos Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x2 *rozpiętki 1s Barki -> * Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Wypychanie ciężaru na suwnicy x2 *Hack przysiady x2 Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps-> [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 - > jest martwy ciag na dwuglowy ale mam go w plecach juz. Podaj ktos mi cwiczenie na dwuglowy... zaraz ide na trening... Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *Unoszenie sztangi wzdłuz [...]

czyli o jednakowej objętości podział serii na partie wygląda wtedy: A klata 7 Ty masz 8 barki 5 tric 3 Ty masz 5 B nogi 10 plecy 8 bic 3 Ty masz 5 brzuch dajesz do zestawu A a przedramie do B dostosuj się do zmian ok

[...] dół ;) Chyba że bardzo chcesz ten system to coś na bazie PPL ale klatka przód i bok barku triceps, plecy + tył barku + biceps, Czwórki + dwugłowe + pośladek + łydka + brzuch i też wydaje mi sie że będzie ok. Chociaż przy FBW będziesz dawał bodziec częściej niż raz na tydzień więc nie wiem czy do treningu 3x week nie będzie to lepsza opcja [...]

ogi - Przysiady ze sztangą (po 2 serie w kazdym mikrocyklu) - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek po 1 serii) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(po 2 serie) - Rozpiętki(po 2 serie) wywal Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie(po 2 serie) - Martwy ciąg(po 2 serie) Barki - [...]

Poprzedni plan to byl zwykly split cwiczylem 3 dn w tygodniu. 1.Poniedzilek(plecy+Biceps) 2.Sroda(barki+nogi) 3.Klatka+triceps) Do tego brzuch 3 dni w tygodniu

kolejnosć proponuje taką: klata+ plecy- przeplatane tric+bic- przeplatane barki nogi brzuch możesz robić wg jakiegoś programu, np A6W albo ABS lub w seriach, np 2 serie podciagania nóg, i 1 seria spięć, albo poprostu 3 serie spięć do łydek na początek możesz robić dwie serie wspięć

[...] - jsdolan5 w dniu 2020-10-12 17:47:08 juz nie od dzis wiadomo ze przysiady niszczą kolana , ale na bombie sie da :-)) nie wiem co ale na pewno nie spalisz tluszczu z brzucha , nie przeskoczysz od nowicjusza do PRO , 3 lata w plecy :-? czyli zaczynamy od lvl 0 dieta normalne FBW czas chyba ze masz wywalone na estetyke , jak ja , i [...]

[...] 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

[...] "armagedon" czyli biceps, triceps i przedramiona w jednym treningu i stosowanie super serii :) No ale juz pisze: Wtorek : Klatka, kaptury Czwartek:Biceps, triceps, przedramie Piatek: Plecy Barki Niedziela: Nogi Dodatkowo robie co drugi dzien brzuch, ale to raczej nie przeszkadza. Cwiczen Ci nie podam, bo tak jak pisalem, co trening robie inne;)

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Wyciskanie sztangielek z klatki Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek przodem Piątek (plecy,przedramiona) miały być nogi , ale cóż... ? a jak coś na brzuch robię ABS jestem już na 8 lvl i skłony boczne wtorek, czwartek , sobota

Klatka: Wyciskanie sztanki poziomo 4 serie 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skosem 4 serie 10/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie 12/12/10/10 Pompki wąskie 4 serie 25/25/20/20 Pompki szerokie 4 serie 30/30/25/25 Ramiona: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( z supinacją) 4 serie 10/10/8/8 Uginanie ramion z sztangielkami na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 Ćwiczenia na tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 12,12 - pompki w podporze tyłem 2 x 12,12 Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3 x 20,16,16 Zmieniony przez - płynny w dniu 2012-03-05 10:23:22